Общие принципы дробного питания

В тренинг-центре «Эквилия» сотрудники, специализирующиеся на вопросах здорового питания и коррекции веса, проведут обучающий курс занятий по переходу на новый тип дробного питания, в котором традиционные приёмы пищи на завтрак, обеде ли ужин заменены 5-6 приёмами пищи.

• Есть следует в одно время, строго по рафику с оптимально подобранным для вас временем.  
• Размер порции ограничен 300 граммами. Одна условная порция легко помещается в ладошки средней величины.
• Ничем не подправленный вкус пищи предполагает полное отсутствие вкусовых добавок и минимальное содержание соли и сахара.
• Из рациона придётся исключить жирную пищу. жареные и острые деликатесы.
• Используйте возможности варки, готовки на пару или запекания.
• Сбалансированный рацион с соблюдением нужного содержания питательных веществ.

Соблюдение общих принципов дробного питания нормализует объём желудка. Небольшие порции пищи перевариваются без остатка, не зашлаковывают ЖКТ и не дают развиться чувству голода. Не испытывая голода в течение дня, вы не соблазняетесь на бездумные перекусы, не поглощаете тысячи лишних калорий просто от скуки.

Дробное питание для женщин

Организация дробного питания для мужчин и женщин немного отличаются друг от друга. Женщинам необходимо строго ограничивать количество калорий, удерживая показатели 1200-1300 ккал в день.

Важно более сытную и калорийную пищу употреблять в первой половине дня. Ближе к вечеру порции становятся меньше по весу и пищевой наполненности.

Дробное питание для мужчин

Мужчины могут рассчитывать калорийность меню в пределах 1300 – 1500 ккал в день. Активные занятия спортом или физически тяжёлая работа позволяют увеличить калорийность пищи. Результативность похудения в основном определяется строгим соблюдением основных принципов питания. Старайтесь есть в одно и то же время. Ваш организм быстро приспособиться к новой схеме питания и будет загодя готовиться к приёму очередной порции пищи.

Купите наш курс по дробному питанию в тренинг-центре «Эквилия». Опытные психологи, работающие в центре, помогут всем участникам, независимо от половой принадлежности и возраста, получить ценную информацию, научат составлять меню из вкусных и полезных блюд и, главное, похудеть естественным и безопасным для здоровья способом.